“白色血液”——牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，易被人體消化吸收，素有“白色血液”的美譽！一直被認為是營養(yǎng)佳品。小時候暖媽也會常讓我喝牛奶，期盼補鈣“長大個”！

最新版2022《中國居民膳食指南》也推薦：成年人每天最好能喝300g牛奶或其它乳制品，對健康有諸多好處。

①補鈣首選、促進骨骼健康：奶類是膳食中優(yōu)質(zhì)鈣的主要來源，常喝可以促進少年發(fā)育、長高個，中老年人可以預防骨質(zhì)疏松、骨折。

②補充蛋白，強免疫力：牛奶不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白，還有維生素AD等，每100g約可提供3g蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要組成成分。

③輔助控糖：研究發(fā)現(xiàn)，吃100g米飯的人血糖指標是100，飯前喝200ml牛奶的人血糖指標為67，而飯后喝牛奶的人為68。

總而言之，不管是小孩長身體、年輕人補充營養(yǎng)、老年人增強體質(zhì)，喝牛奶好處多多

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